J'aime la nourriture. Point! Quand il s'agit de manger je obtenir à peu près aussi excité que Britney Spears sur le devant de la ligne de chez Starbucks. Je suis constante ou manger, ou de penser où je vais pour l'obtenir. Si je ne mange pas toutes les quelques heures, je reçois grincheux ainsi que irritable et n'est donc pas très agréable à côtoyer. Je vais de Britney à Starbucks pour Britney dans une station essence avec un parapluie et rasé la tête en quelques minutes. Alors vous imaginez ma surprise quand à l'embarquement sur mon chemin de vie nouvelle en santé, j'ai trouvé que la consommation de toutes les quelques heures n'est pas seulement bon pour vous, mais il est recommandé et votre corps a besoin réellement.
Il ya un hic cependant. Il doit être en bonne santé des aliments nutritifs. Quoi? Vous ne crois pas qu'on puisse réellement manger un beignet de quelques heures et il sera bon pour vous que vous avez fait? Eh bien si votre objectif est de perdre quelques kilos, ou mettre un peu de muscle et de voir plus de résultats à la salle de gym, en fournissant à votre corps un flux constant de nutriments toutes les 2 heures - 3 est dans votre meilleur intérêt.
Pourquoi est-il important?
1. Métabolisme
Prendre des repas légers toutes les 2 à 3 heures (ou environ 6 repas par jour) au lieu des 3 repas traditionnels grande accélère votre métabolisme. métabolisme rapide = vous pose dans ces jeans skinny. Il indique à votre corps que la nourriture est en abondance et qu'il n'y a pas besoin de stocker la graisse. Lorsque vous ne mangez pas pendant plus de 3 heures, votre corps ne sait pas quand il va l'obtenir prochain repas, il se dit d'arrêter de brûler de l'énergie et de commencer à stocker la graisse - une caractéristique très utile pour nos ancêtres, mais pas si pertinentes dans le monde d'aujourd'hui.
2. sucre dans le sang Stabilise
Vous savez ce qui arrive quand vous avez du sucre dans le sang? Vous développez des envies de chose aliments sucrés ou gras et à côté vous savez que vous ingurgitant comme Kirsty Alley à un all-you-can-eat buffet. La consommation d'aliments ensemble tous les 2 - 3 heures atténue ce en offrant à votre corps un approvisionnement constant en énergie, évitant ainsi les pics d'insuline élevé méchant. Qu'est-ce que cela signifie pour vous exactement? Permet de bien de dire ce qu'il s'arrête, vous appuyant sur votre visage contre cette machine distributrice à 15 heures dans l'après-midi, et vous serez plus enclin à atteindre quelque chose nutritifs plutôt que friandise au chocolat ou un sac de bretzels salées.
3. Nutriments pour la croissance musculaire
Le saviez-vous que la protéine ne peut pas être stockée dans le corps? Contrairement aux glucides qui peuvent être stockés sous forme de glycogène dans le foie et le muscle ou converti en graisse, protéines lorsqu'ils sont consommés se décompose en acides aminés et est utilisé pour la réparation des muscles et des tissus dans le corps. Autour de la barre des 3 heures toutes les protéines dont vous avez consommé de l'repas précédent a été utilisé pour réparer les tissus, ou expulsés, et, par conséquent, votre corps commence à exiger plus. Qu'advient-il si vous ne lui donnez pas plus? Eh bien votre corps va commencer à sucer les protéines de vos muscles pour fournir à d'autres organes vitaux, et pour certains d'entre vous qui passent des heures de soulever des poids au gymnase dans l'espoir de polissage un peu, ça craint à peu près autant que la carrière de Lindsay Lohan de la musique tenté . Ainsi, manger des protéines tout au long de la journée toutes les quelques heures veillera à ce que votre corps maintient un anabolisant (muscle de croissance) de l'État.
Maintenant, comme je l'ai mentionné ci-dessus, j'aime manger et de manger souvent, donc manger toutes les 3 heures n'est pas très difficile pour moi. Mais je sais que c'est pour beaucoup de gens. Les gens ont une vie bien remplie, n'ont pas le temps de préparer des repas ou de s'asseoir pour les manger 6 fois par jour, ou n'ont tout simplement pas l'appétit et l'estomac ne peut pas l'idée de manger si souvent. J'ai donc fourni quelques conseils peu la façon dont vous pouvez essayer d'adopter ce nouveau mode de vie;
1. Préparez vos repas à l'avance: faire cuire le poulet ou d'autres protéines en vrac et réfrigérer pendant la semaine à partager entre les repas. Même avec des légumes. Utilisez Tupperware pour diviser vos repas et qu'ils soient prêts à aller.
2. Ayez toujours des collations prêtes: Avez-une cachette d'amandes ou de noix dans votre tirage au sort pour un snack rapide des graisses saines et les protéines.
3. Acheter pré-emballés mélanges à salade: Il est facile pour acheter salade mélange dans le produit îles de supermarchés de nos jours. Ouvrez-les, ajoutez le poulet et les légumes, un peu de vinaigre balsamique et vous avez vous-même un repas rapide en bonne santé en moins de 5 minutes.
4. Avoir une boisson protéinée: je préfère l'ensemble des sources de protéines naturelles comme le poulet ou du poisson pour les protéines transformées secoue, mais le fait est qu'ils sont faciles et rapides à faire, et peut fournir à votre corps ce dont il a besoin. Il suffit de lire l'étiquette pour vous assurer d'obtenir une valeur nutritive. Oh, et ne mange pas de barres de protéines - le bénéfice de la protéine est compensé par les sucres, les édulcorants artificiels et de la graisse qu'ils utilisent pour coller le bar ensemble.
5. Prenez un petit déjeuner: Son le repas le plus important de la journée, se votre métabolisme et le système digestif en mouvement, et manger tous les jours devient votre premier repas et faire de la route.
6. Assurez-vous qu'ils sont petits repas: Maintenant, je ne vous dis pas d'attiser et de manger un filet mignon au poivre en croûte avec sauce à l'échalote merlot et un côté de streusel meringue au sommet de patates douces à chaque repas (mais qui sonne juste incroyable) . Juste vous assurer que vous mangez un peu de protéines comme le poulet, et des glucides sous forme de grains entiers ou des légumes. Gardez les petits repas et simple.
7. féculents éviter les glucides dans votre dernier repas ou deux: Votre corps n'a pas besoin de beaucoup d'énergie pendant la nuit, de sorte que grand bol de pâtes que vous vous apprêtez à manger ne va probablement pas à très bien jouer ou devenir meilleures amies avec vos hanches. But de protéines maigres avec des légumes le soir. Sauf bien sûr si vous avez juste mis au point, qui est quand une petite quantité de glucides vous sera utile pour reconstituer le glycogène musculaire.
Donc, si vous êtes dans cette salle de gym avec l'espoir de construire ces armes et de révéler ces 6 pack abs, ou si vous êtes juste vouloir réduire ce top muffin afin que la paix verte ne cherche pas à vous faire reculer dans l'eau que vous posez sur la plage, manger toutes les quelques heures est une habitude dont vous avez besoin d'adopter ... si vous êtes occupé et ont beaucoup de pain sur la plaque ou non.
Boy santé x
