Le National Center for Health Statistics indique que les Américains deviennent plus gros et plus gras avec chaque année qui passe. Pourtant, les Américains plus que jamais cherchent à perdre du poids. Il est extrêmement important pour perdre du poids dans le bon sens pour vous réduire la graisse corporelle superflue et maintenir la masse musculaire maigre. Voici les cinq premiers secrets pour brûler les graisses et perdre du poids en excès dans le bon sens.
Nombre Fat Burning Secret One: augmenter la masse musculaire à brûler les graisses
Ajouter la masse musculaire de votre corps grâce à l'entraînement en force. Le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse. En fait, des études ont estimé que, pour chaque livre supplémentaire de muscle ajouté au corps, une 35 à 50 calories supplémentaires par jour sont brûlées. Dans une autre étude a démontré que la formation de poids régulière renforce basale du corps du taux métabolique d'environ 15%.
Nombre Fat Burning Secret Deux: Pump Up the Protein
Inclure une source de protéines maigres à chaque repas. But pour 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Protein soutient réparation et la croissance musculaire. Protein a également un effet thermogénique de haute 30%, c'est à dire que pour 100 calories de protéines consommées, 30 calories sont brûlées pendant la digestion. Santé, collations riches en protéines-remplie sont:
Les haricots noirs et de l'eau-thon germon emballés (mélanger une boîte de chacun et de micro-ondes)
protéines en poudre et le fromage cottage sans gras (Mix une boule de poudre de protéines avec une tasse de fromage cottage) barres de protéines (Choisissez un bar avec au moins 20 grammes de protéines, un maximum de 5 grammes de sucre et pas plus de 300 calories. Jetez une boîte dans le congélateur. Ils font une excellente collation.)
Genisoy soja croustillant (une alternative à faible teneur en gras au four à puces traditionnelles riches en matières grasses. Chaque portion contient un mélange unique de soya et de riz à 7 grammes de protéines de soja et 2 grammes de gras.)
Nombre Fat Burning Secret Trois: Amusez-vous à des exercices cardiovasculaires
Trouvez une séance d'entraînement cardio que vous aimez et respectez-le. Il ya une variété d'options à choisir de - course, le vélo, cardio machines dans la salle de gym, cours de conditionnement physique et de groupe, notamment le kickboxing, Zumba, et beaucoup d'autres options - il ya quelque chose pour tout le monde. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à une activité que vous aimez. Trouvez un partenaire d'exercice et prendre l'engagement d'exercer ensemble. Vous serez en mesure de se tenir mutuellement responsables pour chaque progrès de l'autre. Faites vos temps d'entraînement une priorité, et d'essayer de prévoir du temps pour votre séance d'entraînement d'au moins quatre à cinq fois par semaine.
Nombre Fat Burning Secret Quatre: Ne pas se priver de nourriture
Évitez de trop reduire le nombre de calories que vous consommez. Rapide et la perte de poids drastique peut faire des ravages avec le métabolisme de votre corps et la masse musculaire. Perdre du poids trop rapidement envoie le corps en mode famine, et le corps commence à manger ses propres tissus. Malheureusement, lorsque le corps perd de poids trop rapidement, le corps se bloque sur les réserves de graisse, et mange du tissu musculaire d'abord, qui est exactement le tissu que vous voulez accrocher pour brûler votre graisse et à atteindre vos objectifs à long terme d'amaigrissement.
Fat Burning Secret Numéro cinq: Look Out For calories liquides
Boissons gazeuses et jus de fruits de haute sucre sont bourrés de calories sucrées qui saboter votre plan de perte de poids. A boire 44 onces fontaine de Coca-Cola contient un énorme 415 calories de sucre pur. Beaucoup de gens n'ont aucune idée de combien de calories qu'ils consomment en buvant du jus ou de soda parce que les calories sont consommés si facilement. Le passage à soda est fortement recommandé, même si l'eau est toujours le meilleur choix pour l'hydratation. Vérifiez les étiquettes sur les jus et éviter ces montants fait grand avec du sirop de maïs riche en fructose, puisque c'est juste un autre terme pour le sucre. Si vous devez absolument avoir du jus, vous pouvez acheter un jus et commencer à faire votre propre jus.
