Étape 1 du programme de perte de poids rapide
*** Pour des résultats garantis, ne sautez pas ***
Démarrer une revue tout le suivi que vous mangez chaque jour et les exercices que vous effectuez.
De loin, c'est l'étape la plus essentielle du programme. Chaque fois que je découvre une personne n'est pas d'y arriver, les objectifs de perte de poids, il est toujours parce qu'ils ne sont pas à tenir un journal.
Nous vous recommandons fortement de créer un compte gratuit sur la plaque quotidiennes. Il est tellement simple à utiliser. Il est suivi de calories détaillées pour chaque restaurant, épicerie et de la marque de la nourriture là-bas. La Plate Quotidien vous permet également de suivre facilement le nombre de calories que vous avez gravé avec une bibliothèque de plus de 1500 activités.
Étape 2
Déterminer la quantité de calories que vous devez manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids rapide du programme. La Plate Quotidien a un outil formidable qui est personnalisable à la quantité de poids que vous voulez perdre par semaine.
Une méthode rapide pour déterminer vos besoins en calories est multipliant le poids de 7 pour des résultats extrêmement rapide perte de poids, ou de 9 pour plus de confort perte de poids à long terme. Ne mangez pas moins de 1100 calories.
Étape 3.
Choisissez un programme d'exercice qui convient le mieux à votre style de vie. Pour une variante, assurez-vous de mélanger et assortir vos séances d'entraînement.
Quelle situation vous décrit?
1) Je suis disposé à investir une heure du matin et une heure dans la soirée pour atteindre mes objectifs de perte de poids rapide du programme.
2) je peux investir 10 minutes quelques fois par jour.
3) Je déteste les programmes d'exercices classiques et machines, et je suis à la recherche d'alternatives.
Peu importe laquelle des situations ci-dessus décrit le mieux. Il existe un programme qui s'adapte à votre vie et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids rapide du programme.
Étape 4.
Allez faire l'épicerie pour les aliments de perte de poids et d'une purge le garde-manger des aliments diététiques casse. Soyez sûr de garder un couple de friandises que vous pouvez manger avec modération d'un couple de fois par semaine. Juste être sûr de le suivre sur la plaque de tous les jours ou d'autres revues.
Étape 5.
Prenez quelques pièces d'équipement d'exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous n'êtes pas obligé de dépenser beaucoup d'argent ici. Certaines personnes ont constaté que les vieux pots de peinture sont efficaces pour augmenter la résistance.
Dans mon cas, j'aime travailler avec mes fille de deux ans au lieu d'un haltère ennuyeux. Elle est amusant de tonnes de plus, et elle me pousse à continuer plus que n'importe quel entraîneur personnel pourrait jamais.
Étape 6
Achat d'un moniteur de fréquence cardiaque qui permet de suivre vos calories brûlées pendant l'exercice. N'ayant pas un d'eux est le numéro 2 personnes ne sont donc pas atteindre leurs objectifs de perte de poids. Vous pouvez en trouver un chez Walmart pour moins de $ 40.
Très souvent, j'entends des histoires de la façon dont les individus assument qu'ils exerçaient à 70% de leur fréquence cardiaque maximale, mais ont travaillé d'arrache à seulement 50%.
Beaucoup de gens plus estimer la quantité de calories qu'ils brûlent. Grâce à ces dispositifs simples que vous pouvez suivre avec précision la quantité de calories que vous brûler.
Étape 7
Mangez de petits repas tous les 3 à 4 heures à augmenter votre métabolisme et à freiner l'appétit.
Le programme de perte de poids rapide vous recommande de manger ...
1 portion de protéines maigres
1 portion de glucides complexes
1 portion de fruits et légumes
1 tasse de thé vert ou de l'eau
... à chaque repas. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger des portions additionnelles de légumes dans vos repas.
Étape 4.
Commencez votre programme d'exercice. Focus sur la respiration correctement et ne pas retenir votre respiration pendant l'exercice. Poussez-le dur avec vos exercices cardio, mais il prend facilement le premier mois où la levée de poids ou de poids de votre corps. La seule manière de réussir est de commencer. Commencez votre transformation maintenant.
