Réduire les calories pour la perte de poids peut être difficile, mais il ne peut pas être aussi dur que vous en pensez. Beaucoup d'entre elles se résume à faire des choix alimentaires intelligents.
1. le contrôle des portions pratiques. La plupart d'entre nous mangent jusqu'à ce que nous sommes en peluche. Faites attention à votre estomac et de réaliser lorsque vous n'avez plus faim, mais confortablement intégral. Prenez de petites portions et de manger plus lentement. Quand au restaurant, envisager de partager un repas avec votre partenaire et commencer avec une salade.
2. Buvez un verre d'eau. Avant de commencer votre repas, buvez un grand verre d'eau. Ensuite, continuer à déguster l'eau pendant votre repas. Cela vous aidera à remplir plus rapidement. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau entre les repas. Il est facile de signaux de la faim la soif erreur quand vous avez vraiment besoin est une boisson.
3. Gardez les aliments avec vous. Il n'y a pas beaucoup de choix sains dans les dépanneurs ou les cafétérias de travail. Banque de votre voiture ou au bureau avec quelques collations rapides-grab. Des choses comme 100 paquets de calories, de protéines ou de barres de céréales ou de craquelins de grains entiers faire les bons choix. Si vous avez un sac à lunch isolé, emporter les fruits et légumes, ou de fromage faible en gras et le yogourt.
4. Remplacez les aliments riches en calories avec des choix faibles en calories. Choisissez grillé ou au four plutôt que des frites, faibles en matières grasses pour riche en matière grasse, les viandes blanches aux viandes rouges, les grains entiers de céréales transformées, édulcorant pour le sucre, etc cherche toujours un choix faible en calories.
5. Un peu s'additionne. Si vous pouvez couper au moins 50 calories à chaque fois que vous avez mangé, vous pouvez facilement réduire votre apport en calories par 150 à 300 calories par jour. Vous pouvez faire des coupes plus drastiques en éliminant les aliments riches en calories.
Par exemple :
Applebee's - Whitefish salsa à la mangue 437 calories vs Fiesta Lime Chicken 1285 calories.
Station de métro - 6 "poulet rôti au four Sandwich du sein 330 calories contre 6" sandwich aux boulettes de viande Marinara 560 calories.
De McDonald's - Salade asiatique au poulet grillé 290 calories par rapport à un Big Mac ® 560 calories.
Détour de protéines bar 160 calories vs SNICKERS ® Candy Bar 280 calories.
Une bouteille d'eau 0 calories par rapport à 8 onces de cola 100 calories.
Vous pouvez réduire les calories tout en faisant des choix alimentaires intelligents. Prenez une semaine et l'essayer. Vous trouverez peut-être plus facile que ce que vous pensez!
